Вредные привычки к перекусам на работе? 5 шагов вернуть себя на путь здорового питания.

Возможно ли изменить вредные привычки к нездоровым перекусам на работу? Исследования говорят, что да.

Вам кажется, что ваши коллеги и само рабочее пространство замышляет заговор против вашей фигуры и стремлений перейти на здоровое питание? Вероятнее всего вы правы. Но знайте - вы не одиноки.

Большинство офисных работников сбились с пути к здоровому питанию где-то между утренним чаем или кофе и послеобеденным десертом.

Посмотрим на общую картину: взрослые проводят в среднем 8,8 часов в день на работе и связанных с ней делах. И опрос показал, что 65% (прим. американских) работников страдают от избыточного веса или ожирения.

Но есть и хорошие новости! Исследования показали, что простые изменения в рабочей среде и повседневной рабочей рутине могут улучшить качество вашего питания и помочь вам поддерживать более здоровый образ жизни.

Готовы начать? Вот пять шагов, которые вы можете сделать прямо сейчас:

1. Замените миску с конфетами или печеньями на миску с фруктами. Здесь работает принцип "с глаз долой - из сердца вон". И даже простое перемещение миски с конфетами от вашего стола или если убрать ее в ящик значительно снижает частоту перекусов. В то же время, ярко выставленнаямиска с фруктами способствует здоровому перекусу.

2. Остерегайтесь автоматов со снэками. Исследования подтвердили то, что большинство из нас интуитивно знает: такие автоматы предлагают в основном продукты, богатые сахаром, солью, калориями и не имеют питательной ценности. Но когда накатывает дневной голод нам сложно бывает удержать себя от любимого снэка, поэтому в такие моменты обходите автоматы.

3. Планируйте заранее и берите с собой здоровые перекусы. Возьмите контроль над своим перекусыванием, принеся здоровую еду из дома. В качестве запаса держите под рукой смеси орехов, сухофруктов и гранола-плитки. В холодильнике можно хранить йогурт, сырые овощи, свежие фрукты и сыр — все это более здоровые альтернативы печенью от ваших коллег.

4. Не ешьте в одиночестве за своим столом. Прием пищи за рабочим столом стал стандартом для офисных работников. Но исследования показали, что совместный прием пищи с коллегами может увеличить общую производительность работы. Выигрышная ситуация для всех. Альтернативный вариант? Выйдите на улицу прогуляться. Это поможет уменьшить время на большой прием пищи, повысить энтузиазм и расслабиться.

5. Не забывайте о водном балансе. Даже незначительная обезвоженность может негативно сказаться на памяти, увеличить тревогу и усталость, что в конечном счете приведет к снижению производительности работы и перекусам на нервной почве. Держите под рукой бутылку с водой, чтобы пить в течение рабочего дня. Если вы будете пить воду вместо одной 20-унционной (~600мл) газировки с добавленным сахаром, то сэкономите около 250 калорий.

В рабочей среде очень легко следовать нездоровым привычкам. Но повышенное осознание того, что вы едите и где вы это едите, может помочь изменить ситуацию в лучшую сторону.